Diez formas en las que puedes mejorar la salud de tus ojos hoy y todos los días

Aug 06, 2023

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Cuando se trata de mantener los ojos sanos, los pequeños hábitos diarios marcan una gran diferencia.

Es fácil dar por sentado sus ojos, pero los problemas de visión pueden afectar seriamente su vida con el tiempo, más allá de tener que usar anteojos o lentes de contacto. De hecho, la pérdida de visión puede reducir la calidad de vida y aumentar el riesgo de depresión, diabetes y otros problemas de salud, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU.

Practicar hábitos diarios simples puede ayudarlo a mejorar su salud ocular y reducir el riesgo de problemas en el futuro.

Exponer los ojos a los rayos ultravioleta puede causar daños con el tiempo. El uso de gafas de sol puede bloquear la dañina luz ultravioleta, lo que reduce el riesgo de enfermedades oculares como cataratas, quemaduras solares, cáncer de ojo y crecimientos alrededor del ojo, según la Academia Estadounidense de Oftalmología. Los lentes polarizados con lentes ahumados o grises pueden ofrecer la mejor protección contra los rayos del sol y reducir el deslumbramiento.

El tiempo prolongado frente a una pantalla puede causar sequedad en los ojos, dolor en el cuello y los hombros, visión borrosa, dolores de cabeza y fatiga visual digital o síndrome de visión por computadora. La Asociación Estadounidense de Optometría recomienda utilizar la regla 20-20-20 para prevenir el CVS. Cada 20 minutos, mire algo que esté al menos a 20 pies de distancia durante 20 segundos.

El tiempo frente a la pantalla no es la única forma de forzar la vista. Cuando lees un libro, probablemente también lo sostienes de cerca durante largos períodos. Ambas actividades pueden provocar miopía, o miopía, lo que significa que los objetos lejanos se ven borrosos mientras que los de cerca son claros. Así como debes usar la regla 20-20-20 para tomar descansos de la pantalla, también debes usar esta regla para los descansos de los libros. Si te encuentras absorto en lo que estás leyendo o haciendo en la computadora, configura una alarma para no perderte tu descanso de 20 minutos.

El ejercicio regular puede proporcionar beneficios para la salud ocular, como promover la salud de los vasos sanguíneos y reducir el riesgo de desarrollar glaucoma y retinopatía diabética, informa la AAO. Los CDC recomiendan al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada cada semana, además de dos días de entrenamiento de fuerza para los músculos. También puedes practicar ejercicios oculares para reducir la tensión y la fatiga visual mientras estás sentado en tu escritorio.

Los niños y los adultos necesitan salir al aire libre con frecuencia, incluso si hacen el ejercicio recomendado en el interior. Las investigaciones muestran que los niños que pasan tiempo al aire libre tienen un menor riesgo de desarrollar miopía en la adolescencia y en la edad adulta. Jugar con sus hijos en el parque infantil local, caminar por el bosque o incluso jugar en el patio trasero puede ayudar a toda la familia a mantenerse sana y activa. ¡No olvides tus gafas de sol!

Es bien sabido que fumar es malo para la salud. También puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades oculares como cataratas o degeneración macular relacionada con la edad, según la Administración de Alimentos y Medicamentos. Los fumadores tienen una probabilidad dos o tres veces mayor de desarrollar cataratas y un riesgo hasta cuatro veces mayor de sufrir DMAE. Investigaciones futuras pueden determinar si fumar cigarrillos también puede causar glaucoma, enfermedad ocular de Graves, enfermedad ocular de la tiroides y fomentar la aparición o progresión de la retinopatía diabética. Para mejorar su salud, elabore un plan para dejar de fumar.

Los alimentos que consume todos los días pueden mejorar su salud ocular. Comer alimentos ricos en vitaminas A, C y E, betacaroteno, ácidos grasos omega-3, luteína, zeaxantina y zinc puede ayudar al crecimiento celular, reducir la inflamación del tejido ocular y limitar los radicales libres que pueden dañar los ojos.

Para obtener los nutrientes adecuados para sus ojos, consuma comidas equilibradas incluyendo algunos de estos alimentos en su dieta habitual, recomendados por la AAO:

Si habitualmente se frota los ojos, podría causar daños o infecciones en los ojos. Los ojos secos y la fatiga visual pueden hacer que quieras frotarte los ojos, y algunos pueden frotarlos demasiado o con demasiada fuerza. Esto puede provocar problemas como visión reducida o borrosa, dolores de cabeza, inflamación, sensibilidad ocular y a la luz. Otra razón para evitar frotarse los ojos es que las bacterias o virus en los dedos o las manos podrían provocar conjuntivitis, comúnmente llamada conjuntivitis. En lugar de frotarse los ojos, use gotas para los ojos o solución salina para limpiarlos y mantenerlos húmedos. Resista la tentación y busque otra cosa para mantener sus manos ocupadas hasta que deshaga el hábito.

Siempre debes lavarte las manos antes de tocarte la cara o los ojos y manipular lentes de contacto. Casi 45 millones de estadounidenses usan lentes de contacto, y alrededor de 1 de cada 3 usuarios desarrolla complicaciones, y 1 de cada 5 infecciones por lentes de contacto causan daño a la córnea.

Además, no se sabe qué tipo de gérmenes hay en los objetos que tocas después de que alguien los contaminó sin saberlo. Lavarse las manos regularmente puede reducir el riesgo de enfermedades respiratorias hasta en un 21% y de enfermedades diarreicas hasta en un 40%, informan los CDC.

Después de un largo día, lo último en lo que podrías pensar es en quitarte el maquillaje de ojos antes de acostarte. Pero hacerlo beneficia la salud de sus ojos y puede reducir el riesgo de blefaritis o inflamación de los párpados, según Optometrists Network.

También debes adoptar buenas prácticas de maquillaje que puedan salvar tu piel y tus ojos, como usar solo productos hechos para los ojos, reemplazar tu maquillaje con frecuencia (especialmente después de una infección ocular), no aplicar maquillaje en los párpados internos y nunca compartir el maquillaje con otras personas. alguien más. Si utilizas brochas o esponjas para maquillarte los ojos, lávalas con regularidad.